2013/4/16天使脸蛋、魔鬼身材几乎是每个女性的向往和追求，而魔鬼身材怎可以少了性感的臀部。臀部在构成女性迷人身段中起着重要作用，若一个女人有着丰满挺拔的胸部和纤细柔滑的腰肢，却因为久坐等原因令臀部瘪陷下垂，这该多让人遗憾啊。久坐的OL想要塑出完美的臀形其实有多种方法，既可以利用瑜伽塑身方法，也可以利用医学整形手段。当然，也离不开日常生活中对“坐”的注意。
塑身篇
每天10分钟，塑出完美臀形
天逸瑜伽养生馆瑜伽老师吴晓说，她曾见过六七十岁的瑜伽女老师，从她们的面部可以看到岁月的痕迹，但从背部看，她们的身材和妙龄女郎没有多大区别，特别是臀部，紧致圆俏。这说明，通过有针对性的臀部塑身动作，可以让你的臀部不“增龄”。只要每天坚持练习以下动作，花上10分钟，就可以塑出完美臀形。
坐标式
益处：紧致臀部肌肉，美化背部和臀部线条。
并拢双脚站立，把重心放于左腿上，吸气，两手臂侧平举。呼气，以髋关节为折点，背部向前伸展到与地面平行，同时将左腿抬高到与地面平行，保持脊柱和腿的伸展感受，保持五个呼吸后收回。换另一边练习。
注意：如果无法保持平衡，手可以借助墙壁的支撑来完成。
虎式
益处：令臀部结实饱满，并加强脊柱弹性。
双手臂放于地面，屈膝，背伸直。吸气，抬头展肩延伸背部，并抬高左腿向后伸直。呼气，低头放松颈部，弓背，同时弯曲右膝盖。三到五个呼吸后收回。换另一边练习。
肩倒立式
益处：加强全身的血液循环，令臀、腰背紧实，防止内脏下垂。
仰卧，肩下垫2-3个折平整的毛毯，吸气，双腿抬高到离地90度，呼气，肩颈放松。再吸气时将臀、下背抬离地面，用双手掌支撑背部，将两肘向内收。最终让肩、肘稳稳支撑地面，令脊柱向上伸展。
注意：脊柱有损伤或过于僵紧，或是月经期不可练习此动作。心脏、血压异常的人要在专业老师指导下练习。对于瑜伽初学者建议做肩半倒立式。
桥式
益处：美臀，加强背部肌肉柔韧性，舒展胸腔。
仰卧，弯曲双膝，脚靠近臀部，吸气，缓慢将臀部、背部抬离地面，感受脊柱的扩展和臀腿的收紧。停留3个呼吸。呼气，将脊柱一节一节放下。重复五遍。
整形篇
塑臀术的选择因人而异
广东药学院附属第一医院整形美容科副教授陈元良介绍说，臀部的形态主要是由臀部肌肉的多少、脂肪的形态分布以及皮肤、肌肉的松紧性和弹性决定。符合美学的臀部形态，应该是腰、臀部和大腿三者间有一个自然圆滑并向外侧凸的弧度曲线。精确而言，将臀部上缘和臀部最低处（即臀沟）画两条平行线，连接起来可形成一个梯形（梯形的下角约65-80度）；臀峰位于臀部的中央，臀沟（即臀部和大腿交界处）清晰，无皮肤或脂肪的下坠。塑臀术的选择因人而异。
1、臀吸脂术
适合人群：年轻、偏胖的女性，臀部脂肪分布均匀，而且皮肤弹性良好。
用臀吸脂术将臀部多余的脂肪吸除。抽吸时要注意臀部的弧度，臀沟要清晰，臀形要圆滑自然。再通过皮肤收缩及采用弹力紧身裤等手段，巩固塑造的臀形。
2、丰臀术
适合人群：年轻、偏瘦的女性 ，臀部肌肉和脂肪发育不良；或臀部大小尚可，但丰满度不够或缺乏臀峰。
可使用硅凝胶假体，通过臀沟切口，将假体放置在臀部肌肉的表面或深部，假体四周用专门固定装置固定，效果较确切。还可以使用自体脂肪注射移植的方法，且术后无明显痕迹，无排异性，更适合东方人。但这种方法要求患者要有多余的脂肪量，并需要多次手术才能达到理想的效果，
3、臀部提升术
适合人群：年龄偏大的女性，或在多次分娩后脂肪堆积，或皮肤松弛、下垂。
在吸除多余脂肪的基础上，根据脂肪堆积及皮肤松弛部位分别选择臀部上外侧、靠近大腿内侧根部或臀部下段(臀沟)切口，在去除多余脂肪的同时，进行臀部肌肉等下坠组织的悬吊，并去除多余皮肤。只要缝合精细，大概六个月后切口就不再明显。
生活篇
坐硬椅子，赶走扁平大臀
许多女性都有“坐”的困扰，因工作等缘故，久坐不可避免，但坐的时间长了就这会使臀部变得又大又平。陈元良副教授表示，生活或工作中需要经常久坐的女性，最好选择坐硬椅子。安装了软垫的椅子虽然坐起来会比较舒服，但会使臀部完全放松，久则导致臀部变软、变平。而硬椅子则利于臀肌的锻炼，能使臀部收紧、富有弹性。
报道链接：http://www.ycwb.com/ePaper/ycwb/html/2013-04/16/content_1568255.htm
