清晨别跟便便较劲
广东科技报 健康养生周刊2014年08月12日 星期二
本报记者 郭静 通讯员 潘英媛
排便，对于很多人来说，是件平常、轻松的事，但对于部分患有心脑血管疾病的老年人，却是一个不小的负担，而且还可能潜伏着危险。为此，记者采访到广东省药学院心血管科主任医师曾智桓，请他讲解如何防止“排便伤害”。
清晨排便有隐忧
心脑血管病人排便猝死已经成为大家关注的一个话题。为何解大便会发生猝死呢？原来，当用力摒气排便时。腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。
另外，老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。而在血压出现早高峰的清晨，这种危险就被成倍增加。因此，患有心脑血管疾病的老年人，排便不要太使劲。排得出来就排，排不出来不要勉强，排便用力是大忌。
排便前要有“热身动作”
为了避免上述不幸的发生，除了要养成定时排便习惯外。高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。
起床练练蹲步走。起床后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸，让腹部做个“热身”。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性。
空暇活动髋关节。坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放下大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次就可以了。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。
俯卧抬腿缓解腹胀。俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。
2014/8/13
