睡觉穿袜，没保暖倒伤“心”
大洋新闻 时间: 2015-02-23 来源: 老人报
相信很多南方人都有这样一个感受，就是最寒冷的时候并不是大寒、小寒等节气，而是在春节，尤其再伴随细细的春雨，湿冷的天气，让人睡不好。
都说寒从脚起，很多中老年人为了保暖都会穿上棉袜子睡觉。这样就真的能保暖了吗？穿袜子睡觉真的健康吗？带着这些问题，记者采访到广东省药学院第一附属医院心血管科主任医师曾智桓。
指导专家 广东省药学院第一附属医院心血管科主任医师 曾智桓
记者 李楠 通讯员 潘英媛
穿袜子睡觉更暖只是心理作用
对于穿袜子睡觉可以保暖的说法，曾智桓表示，这只是人们的心理作用。其实人有调节并恒定体温的能力。晚上睡觉的时候只要被子足够保暖，手脚自然也会暖和起来，没必要再穿上厚袜子保暖。而穿过厚、过紧的袜子睡觉反而对人体无益。
当人处于睡眠状态时，人身体的器官也都在休息，而且人的血液循环也相对的减慢，如果这个时候还穿着袜子，会更加降低脚部的血液循环，从而也降低了新陈代谢，还会让脚产生不适感，这种不适感会压迫你的末梢神经，尤其会阻碍脚部血液循环，如果一直穿可能导致越穿越冷。
袜子太紧影响血液循环
曾智桓表示，脚踝是脚部血液循环的重要关口，袜口松紧合适，静脉血就能顺利通过脚踝流回心脏，倘若袜口太紧，就会影响血液向心脏的回流，引起脚肿，严重的话可引起静脉血栓、增加心脏负担，长久如此甚至会引发高血压。有些人常感觉脚发凉，也可能与袜口太紧使足部血液流通不畅，导致足部新陈代谢降低有关。此外，袜口太紧还会导致脚部皮肤角质层增厚、粗糙、干燥，日久有可能会诱发鸡眼、脚垫等。
曾智桓建议中老年人在选择袜子时，除注意其质地、大小外，还应注意袜口松紧是否合适。已买回来的袜子若袜口过紧，不妨用蒸汽熨斗给袜口“增肥”，如找一块宽度适中的废弃硬纸盒，将袜口撑起，根据袜子质地设置电熨斗温度，在两面袜口处轻轻各熨一下，这样，原本过紧的袜口就能宽松很多。
心脏病人不能泡足暖脚
其实，暖脚的方法有很多，不一定要穿袜子，泡脚也是一个很好的方法，睡前泡脚还可以改善睡眠。但是曾智桓提醒，严重心血管病、心衰的病人就不要去凑这个热闹了。
曾智桓指出，泡脚水温太高，双脚的血管就容易过度扩张，这会导致人体内血液更多地流向下肢，从而容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有心脑血管疾病的人群，无异于雪上加霜。
想要睡得好做做暖脚操
既然不能泡脚，心脏病病人就只好另辟他路了。比较简单的有氧运动，尤其是下肢运动也能达到暖脚的目的。睡前做做暖脚操，可增加腰腿部力量，促进下肢血液循环。
具体方法：
1、取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复练习10次。
2、两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少练习10次。
3、将两脚同时旋转：首先是两脚沿顺时针方向；然后是两脚沿逆时针方向；接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向；最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。
2015/2/23
