这两天广州才渐渐有了入秋的感觉，最直观的变化就是早晚温差加大，加之空气湿度减少，疲乏困倦、口干舌燥等问题也随之袭来。广东医科大学附属第一医院中医科主任医师洪敏表示，此时可通过“内调外养”来让身体慢慢过渡到秋天。

　　美容觉不可少

　　进入秋天，很多人都感觉自己“蔫”了，无精打采。针对身体疲乏的状况，洪敏表示，此时作息也要随日照变化做出相应的改变。她建议，“最好能在每天早晨6:30起床，晚上22:00入睡，这样才能保持一整天的好状态。”

　　洪敏提醒爱美的女性，为了给肌肤更好的呵护，可以每晚敷一个补水面膜。如此一来，身体睡饱的同时，肌肤也焕发新的光彩。对于皮肤干燥的人群，防晒补水是很重要的功课，洗澡后尽快擦润肤霜不仅可以滋润肌肤，还能防止水份过快蒸发，从而预防秋燥。

　　多喝水补电解质

　　通俗来讲，秋燥就是缺水。那么，应对秋燥最简单的方法就是多喝水，循序渐进，少量多次。至于喝什么水好，“每天晨起，可以喝一杯淡盐水，晚上睡觉之前则可以喝一杯蜂蜜水。”洪敏指出，这样既可以让身体补水，又能很好的补充电解质，维持代谢平衡。

　　此外，洪敏认为想“搞搞新意思”也无妨，日间可以用枸杞子泡茶喝，晚间煮一些银耳木瓜冰糖糖水喝。这样可以起到很好的滋阴补水作用，由内养外，赶走秋燥。

　　饮食温润防病

　　肺主秋，肺欲收。秋燥不仅使人感觉不舒服，还会诱发感冒、咽炎、鼻炎等疾病。秋天是干燥主气，人们多表现出鼻腔干燥，口唇干裂，皮肤失润，口干咽燥。洪敏表示，根据“燥则润之”的原则，饮食调养应以养阴清热、润燥止渴为重。中医认为辛入肺，过辣伤肺，因此应少吃或不吃姜、辣椒、蒜等辛辣食物，而多吃梨、蜂蜜、百合等清润的食物。此外，洪敏推荐，可以用芝麻、核桃炒熟后磨粉，每天早上开水冲服50克，调适量蜂蜜，既可增加口感又可增强滋阴润燥作用。

　　药膳助调养

　　一、 杏仁川贝百合粥：

　　原料：杏仁30克，川贝母15克，百合30克，粳米50克。

　　做法：1.将原料洗净，装入纱布袋内加水适量，煮1小时后捞去药渣袋；

　　2.加入粳米，煮半小时左右即可。

　　二、 黄芪淮山药粥：

　　原料：黄芪30克，淮山药40克，粳米50克。

　　做法：1.黄芪洗净，切片；

　　2.将黄芪与淮山药装入纱布袋内，放入陶器罐，注入清水适量，煮1小时后捞去药渣袋；

　　3.加入粳米，煮半小时左右即可。