清晨6点半，广州宝岗游泳场开门迎客，过了7点，泳客渐渐多了起来。虽然广州入秋以来早晚气温都比较低，但游泳爱好者的热情却有增无减。
　　宝姨是个体校的退休教练，体育爱好让她保持了不管春夏秋冬都要每天下水的习惯。今年已经80多岁的谢叔也游了几十年冬泳，每到傍晚时分他都会出现在沙面公园附近的珠江边，保持锻炼让他看起来依然肌肉紧致。

　　记者观察发现，冬泳爱好者的组成里以中老年人居多。专家提示，坚持冬泳能增强体质，但对游泳者身体素质要求更高，每年开始冬泳前最好先做个必要的体检以确保安全。

　　恒温池下水前也要做好热身

　　现在大多正规的游泳馆都会提供室内恒温池，有的人觉得池水是温的，比冷水池更容易适应，往往会忽略热身运动。

　　欧宝体育官方app登录 心内科主任医师曾智桓提示，不管是室内恒温池，还是室外低温池，或是开放水域，热身是一定要做的，不热身就下水，容易造成运动损伤。他建议在下水前用10~15分钟做好热身运动，拉伸关节，最好能做到微微出汗，让心肺和血管都适应一下。出汗后不要马上下水，可坐在池边休息几分钟，用池水泡泡脚、浇浇身，再慢慢下水。

　　有一点很容易让人忽略的是，如果游到中途上岸休息后重新下水，最好也稍微做点热身运动。

　　发抖心慌提示体能不足

　　很多老年人都会选择一大早开始冬泳，曾智桓表示，空腹游泳容易导致抽筋，最好是吃完早餐隔1~2小时再下水，以免发生低血糖。

　　在游泳过程中，假如感到自己出现发抖、嘴唇发紫、头痛、心慌、胸闷等现象，证明体能已经消耗殆尽，肌肉产生的热量不足以维持体温，并且血管收缩影响了脑部供血，这时候就提示游泳者需要上岸休息了。一般来说，老年人游15~30分钟后休息是比较适合的。

　　游泳是一项高强度运动，需要较大的运动量，体能消耗容易造成脱水。曾智桓支招，在下水前和上岸后，游泳者可以喝一杯温热的白开水来补充水分和热量。